多数研究表明，MCT减重的作用微乎其微，但可能其自身的作用微乎其微，不足以对体重产生显著影响。

PaleoLeap网站指出：
“研究报告的作者···使用了千焦耳，而不用热量测量能量，但是转换了单位后，你会发现，几乎没有研究证实其好处对实际生活有影响。”

举例来说，一项研究发现，5克MCT的确能增加健康人的代谢率：11卡路里/天···但是你走路5分钟或慢速跳绳两分钟所消耗的卡路里要多于这一数值。

你一定要知道，MCT本身并不会产生神奇的减肥效果。但是它可以很好地补充健康饮食。另外，许多人把MCT看作是“生酮脂肪”，因为它能让你在稍微增加碳水化合物摄入的同时，继续维持酮症的营养状态。如果不使用MCT，你必须大量减少碳水化合物来维持生酮的状态。

MCT是一种健康脂肪，我推荐它作为其它健康脂肪的补充，包括：

橄榄油(请确保橄榄油经第三方鉴定，因为80%的橄榄油掺有其它植物油。切勿用橄榄油。可直接在常温下使用。)

椰子和椰子油(非常理想的烹调油，因为它能抗高温而不氧化)

牛油应该是用未加工过的草饲有机牛奶制成。

像夏威夷果，胡桃等生坚果。

黑芝麻、茴香、南瓜子、大麻子等种子。

鳄梨

草饲肉类

猪油脂和牛脂(可作烹调用)

油酥(乳脂)

生可可脂

天然草饲蛋黄。

动物性-3种脂肪，如磷虾油，以及小而多脂的鱼类，如沙丁鱼和海鱼。